Nikt nie lubi długo czekać na efekty swojej pracy, dlatego jeśli zastanawiamy się jak szybko osiągnąć wymarzoną sylwetkę powinniśmy wprowadzić w życie kilka drobnych i niepozornych reguł. Poniżej znajdziesz 10 wskazówek, którymi powinieneś się kierować podczas budowania masy mięśniowej. 1. Wybieraj ćwiczenia wielostawowe Z sauny nie korzystaj bezpośrednio po intensywnym treningu). Prysznic naprzemienny zimną i ciepłą wodą (poprawia krążenie i łagodzi powstałe stany zapalne). Masaż mięśni (przyspiesza proces ich rozluźniania oraz zapewnia szybszą regenerację). Jak ćwiczyć, żeby nie mieć zakwasów? Nie musisz zmieniać nawyków żywieniowych, ani zaczynać ćwiczyć – zaufaj obietnicom producentów i zaopatrz się w środki odchudzające. Żeby zwiększyć szansę powodzenia całej akcji i schudnąć nie tylko 4 kilogramy w miesiąc, ale nawet 5 to koniecznie wybierz 5 najbardziej reklamowanych produktów i stosuj ich podwójne dawki. Wstań kilka lub kilkanaście minut wcześniej, żeby przygotować sobie na przykład sałatkę.Nie zajmie Ci to więcej czasu, jeśli wykorzystasz gotową bazę. Posiłek przygotowany przez Ciebie w domu będzie na pewno o wiele zdrowszy niż dania zamawiane na wynos do miejsca pracy lub zjedzone w pośpiechu na mieście w czasie krótkiej W małych ilościach wino (tak jak i piwo) ma także wartości zdrowotne. Znam się jednak na ludziach i wiem, że ktoś, kto zazwyczaj czyta takie posty wcale nie myśli o lampce wina, tylko o butelce 🙂 . JAK PIĆ ALKOHOL I NIE PRZYTYĆ? nie pij częściej niż raz na dwa tygodnie (ilości większych niż jedno piwo/2 lampki wina). A więc plan diety: - 4-5 kanapek z mięchem jakimś (lub płatki, ale z 50g) -do szkoły kanapki i wafle ryżowe. -obiad polecam tradycyjne polskie posiłki. Czyli mięcho, ziemniaki i trochę zieleniny. Zapewnia to dużo witam, kalorii i pełny brzusio. -przed kolacją jakieś słodycze typu batoniki, czekoladki. 2xzsgH. Miłość potrafi nieźle zamieszać w naszym życiu. Bardzo często, kiedy poznajmy swojego ukochanego, nie zwracamy już uwagi na to co i jak jemy. Postaraj się zatem nie wypaść z formy. Oto kilka niezawodnych sposobów. 1. Wspólnie zacznijcie się zdrowo odżywiać To fakt, że w związku zaczynamy się do siebie upodabniać. To samo dotyczy jedzenia. Jeżeli twój partner ma zwyczaj zasiadania przed telewizorem z puszką piwa i paczką chipsów, to już niedługo będziesz robić dokładnie to samo. Powinna ci się zapalić czerwona lampka! Postaraj się wprowadzić zdrowy tryb życia: zbilansowana dieta , regularne treningi. Dzięki temu cały czas będziecie dla siebie atrakcyjni. 2. Mów otwarcie, jaki styl życia chcesz prowadzić Na początku związku z pewnością nie odmawiasz wina czy słodkich czekoladek. Wiadomo, chcesz się przypodobać partnerowi i oczywiście pokazać, że zbędne kilogramy tobie nie grożą. Niestety po pewnym czasie słodkiego utuczania już wiesz, że spodnie robią się za ciasne. Przecież nie musi tak być. Nie bój się powiedzieć partnerowi, że nie chcesz już kolejnych słodkości czy kieliszków wina . Spokojnie, on nie tylko to zrozumie ale doceni, że jesteś asertywna. Practicing run 3. Nie zapomnij o swoich treningach Kiedy umawiacie się na pierwsze randki, rzucasz wszystko i pędzisz prosto w ramiona ukochanego. To normalne, że na początku znajomości poświęcasz mu dużo uwagi. Pamiętaj jednak, że wybrał cię również dlatego, że jesteś fit. Dobrze zorganizuj swój czas, wtedy z pewnością znajdziesz chwilę na trening . 4. Delektuj się jedzeniem Z pewnością wasze pierwsze kolacje trwały godzinami. Wspólne rozmowy, patrzenie sobie w oczy nie miały końca. Jak to się stało, że dzisiejszy obiad trwa maksymalnie 10 minut? Pamiętaj, aby ciągle delektować się wspólnymi posiłkami. To doskonały czas, aby porozmawiać o tym co u was słychać. Jedzenie w pośpiechu powoduje, że jesz więcej i częściej. W konsekwencji gromadzisz zbędne kilogramy. 5. Gotuj sama Gotowanie w domu to nie tylko pewność, że przygotowujesz zdrowe posiłki . Dzięki temu twój partner doceni to jaką jesteś gospodynią oraz to że radzisz sobie w różnych sytuacjach. Przyrządzając obiad samodzielnie, możesz też dorzucić specjalne afrodyzjaki, które podgrzeją atmosferę w waszym związku. Co dziś zrobisz na kolację? 6. Wspólne gotowanie Pamiętaj, że nie musisz gotować sama. Wspólne gotowanie nie tylko zbliża, ale daje mnóstwo zabawy. Możecie podzielić się zadaniami lub zrobić zawody, kto szybciej np. obierzę cebulę nie roniąc zły. Ostatecznie macie zdrowy posiłek i wspólnie spędzony czas. wino 7. Nie objadajcie się Okazuje się, że będąc w parze mamy tendencję do picie większej ilości alkoholu oraz zjadania większej liczby słodyczy. Pamiętaj, że alkohol wcale nie rozwinie waszej miłości, za to zwiększy objętość ciała. Toast wzniesiony wodą, smakuje równie znakomicie. 8. Bądź sobą Nawet jeżeli prowadzicie zdrowy tryb życia, pamiętaj o sobie. Nie zapomnij, dlaczego kochasz żyć zdrowo! Zawsze znajdź czas na samotny spacer czy posiłek. WIĘCEJ PORAD ZNAJDZIESZ TUTAJ . data publikacji: 00:00 ten tekst przeczytasz w 3 minuty Ludzie są różni – nie dotyczy to jednak tylko charakteru, ale i wyglądu oraz skłonności organizmu do różnych chorób czy stanów chorobowych. Indywidualną cechą zapisaną w genach jest także nasza figura oraz tendencje do tycia lub chudnięcia, dlatego wyglądamy bardzo różnie. Zdecydowana większość osób zastanawia się, jak schudnąć, jednak są i tacy, których interesuje, jak szybko przytyć. Jak szybko przytyć - dieta Jak szybko przytyć - ćwiczenia Jak szybko przytyć - dieta Zastanawiając się, jak szybko przytyć, wielu ludzi bierze pod uwagę podniesienie liczby kalorii, ale nie zwraca uwagę na ich jakość. To bardzo ważne – chcąc przytyć, warto zrobić to z głową i dostarczyć organizmowi produktów, które przyczynią się do równomiernego przybierania na wadze. Próbując przytyć, jedząc same niezdrowe produkty, takie jak fast foody, dostarczamy organizmowi jedynie masę cukrów prostych, niezdrowego tłuszczu i białek pochodzenia zwierzęcego. Te substancje sprawiają, że pokarm przez długi czas zalega w żołądku, hamując uczucie sytości, a oprócz tego, odkładają się w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej, co prowadzi do nieestetycznego i nierównomiernego wyglądu. W jakich produktach znajdziemy najwięcej białka? Jak więc szybko przytyć te upragnione 5 czy 10 kg? Warto zadbać o prawidłową dietę – równomierne spożywanie posiłków to klucz do sukcesu! Powinno się spożywać od 4 do 6 niewielkich posiłków codziennie o tych samych, wyznaczonych porach. W skład tej "szóstki" wchodzić powinno śniadanie, obiad i kolacja, a także przekąski: drugie śniadanie, deser i podwieczorek. Warto zadbać o zróżnicowane produkty, które zaspokoją potrzeby organizmu. Bardzo ważnym elementem diety są białka pochodzenia roślinnego oraz nienasycone kwasy tłuszczowe, a także witaminy zawarte w owocach i warzywach. Chcesz uregulować przemiany metaboliczne? Wypróbuj suplement diety z witaminą B1, który znajdziesz na Medonet Market. Jak szybko przytyć - ćwiczenia Jeśli zastanawiasz się, jak szybko przytyć, musisz wiedzieć, że na pewno nie będzie to proces ekspresowy. Jeśli chcesz przy tym zachować dobre zdrowie, musisz uzbroić się w cierpliwość, ponieważ przyrost masy powinien być stopniowy i równomierny. Niezastąpionym elementem w procesie zdrowego przybierania na wadze jest aktywność fizyczna. Paradoksalnie, bo wydawałoby się, że jest to jedynie opcja dla osób starających się zrzucić zbędne kilogramy. Okazuje się jednak, że ćwiczenia fizyczne świetnie sprawdzą się z dwóch powodów. Jakie ćwiczenia wykonywać, jeśli chcesz mieć płaski brzuch? Pierwszy z nich to pobudzanie apetytu – dzięki temu, że ćwiczymy i spalamy kalorie, odczuwamy zmęczenie i głód, co zachęca do spożywania posiłków. Po drugie, ćwiczenia fizyczne powodują zapobieganie odkładaniu się tkanki tłuszczowej na rzecz tkanki mięśniowej, która sprawia, że wyglądamy estetyczniej, a i czujemy się lepiej. Nie od dziś wiadomo, że tkanka mięśniowa waży więcej niż tłuszczowa, ale z racji swojej struktury zajmuje mniej miejsca. Mimo to, umięśnione ciało wygląda na większe, ale zgrabne i zdrowe. Ilekroć przejdzie Ci przez myśl pytanie, jak szybko przytyć lub schudnąć, przypomnij sobie, że zdrowie jest najważniejsze i wszystko wymaga czasu. Postaw na zdrowie, a efekty przyjdą same! Jak (zdrowo) wyżywić się za 10 zł dziennie? Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. Teraz z e-konsultacji możesz skorzystać także bezpłatnie w ramach NFZ. zdrowa dieta zdrowe odżywianie aktywność fizyczna zbilansowana dieta Tych produktów nie wolno jeść na kolację. Szybko przytyjesz Okazuje się, że "kiedy" jemy kolację, może być równie ważne, jak to "co" jemy. Kolacja to ostatni posiłek, który spożywamy przed snem, dlatego powinna być... Adrian Jurewicz Ile można przytyć podczas świąt? Oto cała prawda i pięć ważnych rad Okres świąteczny to dla wielu osób nie tylko czas spędzany z rodziną i czas na duchowe przeżycia, ale też okazja do kosztowania bożonarodzeniowych specjałów.... Jadwiga Goniewicz Czy z Thermomixem da się nie przytyć? [SPRAWDZAMY] Użytkownicy Thermomixa śmieją się, że zakup urządzenia automatycznie oznacza tycie. I jest w tym sporo racji. Kiedy w kuchni pojawia się wielozadaniowy sprzęt,... Agnieszka Mazur-Puchała Jak przytyć? Proste metody, wskazówki dietetyczne, aktywność fizyczna Niedowaga jest zwykle wynikiem dostarczania zbyt małych ilości energii, białka, witamin i minerałów do organizmu. Ponadto, utracie wagi może sprzyjać szybka... Paulina Paliwoda Jak nie przytyć w czasie przymusowego siedzenia w domu? Długotrwałe siedzenie w domu nie jest korzystne dla zdrowia, jednak w przypadku kwarantanny okazuje się nieuniknione. Osoby zdrowe, które nie miały styczności ze... Marlena Kostyńska Jak przechowywać jajka w lodówce? Przechowujesz jajka w lodówce? I bardzo dobrze, dzięki temu dłużej będą zdatne do spożycia. Nigdy jednak nie trzymaj ich na drzwiach lodówki, nawet jeśli jest tam... Redakcja Medonet Czereśnie - właściwości. Dlaczego warto nie wyrzucać ogonków z czereśni? Czereśnie to niesamowite owoce o bogatych właściwościach odżywczych i zdrowotnych. I chodzi nie tylko o same owoce, ale również ogonki, które najczęściej lądują w... Redakcja Medonet Dietetycy ustalili, o której najlepiej zjeść śniadanie. Wiele osób się zdziwi Jedni twierdzą, że im szybciej spożyjemy śniadanie, tym lepiej, inni, krzywią się na samą myśl o posiłku zaraz po przebudzeniu. Jak jest naprawdę? Teorii jest... Hanna Szczygieł Siedem produktów, których unikają onkolodzy Produkty spożywcze powodujące nowotwory stanowią częsty temat medialnych dyskusji. Nierzadko zdarza się, że sensacyjne doniesienia nie są zgodne z prawdą.... Natalia Szczepanik Dieta przeciwnowotworowa. Produkty, które zapobiegają rozwojowi raka To, co jemy i pijemy ma w dużej mierze wpływ na nasze zdrowie. Niektóre produkty przyczyniają się do zwiększenia ryzyka zachorowania na nowotwory, inne zaś mogą... Magda Ważna Święta czy urlop potrafią wybić wiele osób z codziennego rytmu, gdy trzymamy dietę i regularnie trenujemy. Powroty zawsze bywają ciężkie, dodatkowo spadek motywacji spowodowany pogorszeniem się wyglądu ciała i kilka dodatkowych kilogramów w ciągu paru dni powoduje, że możemy z dnia na dzień porzucić cel związany ze zdrowym trybem życia. Powrót do formy nie tylko po świętach Tyjemy nie tylko od święta. Na naszą sylwetkę mają wpływ przede wszystkim złe nawyki żywieniowe. Tylko poprzez ich zmianę możemy sprawić, że przez większość czasu będziemy w dobrej formie, a nasz organizm będzie cieszył się dobrym zdrowiem. Dobrym pomysłem jest włączenie kompleksowego spalacza tłuszczu Redin - jego działanie pochodzi z aż 20 związków aktywnych! Spalacz tłuszczu Redin + 50dniowa opieka dietetyka GRATIS Pamiętaj, że dieta to przecież nie czas, w którym musimy sobie wszystkiego odmawiać. Warto wiedzieć kiedy możemy sobie pozwolić na "małe grzeszki", cheat meal a nawet cheat day. Istnieje kilka porad, dzięki którym ciągle będziesz cieszyć się dobrym wyglądem: 1. Planuj swoje posiłki Jedzenie posiłków bez wcześniejszego zaplanowania to najprostszy sposób, by założenia naszej diety zostały złamane. Wynika to z tego, że nie możemy dokładnie oszacować porcji jedzenia jaką spożyliśmy. Pojawiający się głód dodatkowo może spotęgować "rzucenie się na jedzenie". 2. Pamiętaj o aktywności fizycznej Popularne stwierdzenie "ruch to zdrowie" jest w 100% prawdziwe. Nasze ciało od wieków jest zaprogramowane na ruch każdego dnia. Dopiero postęp cywilizacji spowodował, że większość czasu spędzamy siedząc lub poruszając się środkami komunikacji. 3. Postaw na zdrowe odżywianie Nieprzetworzone produkty mają to zaletę, że są mniej kaloryczne. Dzięki czemu trudniej dostarczyć nam nadprogramową ilość kalorii. Dodatkowo warzywa czy owoce mają wysoki indeks sytości, dostarczając niezbędnych mikroelementów. Postaw na zdrowe odżywianie. 4. Wyznacz sobie cel Skupiając się na celach związanych z utrzymaniem dobrej formy nabieramy motywacji do tego, aby trzymać się swoich postanowień. Mając jasno określony cel, do którego dążymy zawsze łatwiej jest zrobić progres. 5. Staraj się jeść regularnie Nie musisz jeść posiłków z zegarkiem w ręku, ale staraj się nie doprowadzać do zbyt długich przerw między posiłkami. Napady "wilczego głodu" mogą spowodować, że niektóre osoby spożyją większe porcje jedzenia. 6. Wybierz aktywność, którą lubisz Co prawda siłownia jest najlepszym wyborem dla osób, którym zależy na umięśnionej sylwetki, ale schudnąć możemy uprawiając prawie każdy rodzaj sportu. Szukaj aktywności, którą lubisz. Tylko w ten sposób będziesz w stanie ją kontynuować przez długi czas. 7. Przygotuj posiłki na kolejny dzień Właściwe odżywianie jest podstawą, aby nie przytyć i utrzymać wypracowane efekty. Staraj się zrobić posiłki w domu na następny dzień. Tak naprawdę nie wymaga to dużo czasu. W kilkanaście minut możesz przygotować pełnowartościowe posiłki. Poznaj także: TOP15 pomysłów na świąteczny prezent Jak nie przytyć w święta? Trzy dni świąteczne, w ciągu których robimy przerwę od diety spożywając większe ilości jedzenia może spowodować, że 27 grudnia zobaczymy dodatkowe kilogramy na wadze. Co więcej, nasza aktywność jest na bardzo niskim poziomie, co również nie sprzyja utrzymaniu formy. Święta nie muszą oznaczać utraty efektów. Wystarczy, że w czasie Bożego Narodzenia wprowadzimy kilka zasad: ogranicz posiłki w pierwszej połowie dnia pamiętaj o aktywności fizycznej - jeśli znajdziesz czas na trening w domu przed wieczorną kolacją to super; możesz też spróbować treningu z obciążeniem własnego ciała nie przejadaj się jeśli masz możliwość idź na spacer do posiłków staraj się spożywać wodę, herbatę lub kawę - zrezygnuj ze słodzonych napoi. Wystarczy, że wprowadzisz tylko te kilka zasad, a Twoja sylwetka nie utraci wcześniej wypracowanych efektów. Najgorszą możliwą decyzją jaką możemy podjąć w czasie świąt to całkowite porzucenie zasad zdrowego odżywiania i zrezygnowanie z aktywności fizycznej. O czym jeszcze pamiętać, aby utrzymać swoją masę ciała? Jeśli chcesz utrzymać efekty diety należy przede wszystkim wyeliminować złe nawyki żywieniowe. Jest to podstawa, która gwarantuje długofalowy sukces. Niektóre osoby po odchudzaniu doświadcza efektu jo-jo. Jest to spowodowane przede wszystkim powrotem do starych nawyków żywieniowych. Nie chodzi o to, aby przez całe życie pilnować się z dietą i nie móc pozwolić sobie na małe odstępstwo. Są okresy takie jak wakacje czy święta, gdy często spożywamy dużo więcej kalorii niż zazwyczaj. Nie musimy odmawiać sobie odstępstw lub życia rodzinnego. Tym bardziej, że z czasem mamy świadomość kaloryczności spożywanych posiłków. Piękna sylwetka nie tylko po świętach Nie bez przyczyny styczeń jest popularnym miesiącem zmiany sylwetki. Wychodzimy w okresu, w którym większość z nas przywiązuje mniejszą uwagę do diety i treningów. Aby nasza sylwetka prezentowała się estetycznie przez cały rok i nie zaczynać po raz kolejny popularnych diet z kolorowych czasopism musimy zadbać o ruch i oczywiście właściwe nawyki żywieniowe. Należy pamiętać, że nie da się przytyć przez jeden dzień odstępstw od diety. Zbędnych kilogramów nabieramy konsekwentnie przekraczając zapotrzebowanie kaloryczne przez dłuższy czas. Dlatego w takie dni jak święta, wesele czy nawet kilkudniowy urlop możesz bez obaw zrobić sobie przerwę od diety. Bardzo ważnym elementem utrzymania zdrowia i wysportowanej sylwetki jest aktywność fizyczna. Znajdź dyscyplinę, która sprawia Ci przyjemność i wykonuj treningi tak często jak to możliwe. Czytaj więcej: 10 rad jak nie stracić formy - nie tylko na święta Tekst został oryginalnie opublikowany i zaktualizowany dnia zgodnie z aktualną wiedzą Artur Antoniewski Poniedziałek, 13 grudnia 2021 06:03 Jedzenie w pracy nie zawsze jest zdrowe i zgodne z twoimi dietetycznymi zasadami. Dlatego w nowym roku zacznij jeść zdrowo w pracy! Mamy na to 5 łatwych sposobów. 1. Przynieś duży lunch sałata z łososiem BORIS RYZHKOV - FOTOLIA/ BORIS RYZHKOV - FOTOLIA/ Rezygnowanie z dań na wynos i omijanie stołówki w pracy (zwłaszcza takiej, w której dania są przygotowywane z półproduktów) wyjdzie na dobre twojej sylwetce. Przynieś do pracy sałatkę ze zdrowymi dodatkami: grillowanym kurczakiem, serkiem wiejskim, tofu, ciecierzycą, kus kusem czy awokado. Jej przygotowanie zajmie ci chwilę, jeśli wykorzystasz gotową bazę do sałatek. 6 PRZEPISÓW NA SAŁATKI - SPRAWDŹ! 2. Zdrowe przekąski zawsze trzymaj przy sobie Zdrowe przekąski To miłe kiedy koleżanki i koledzy przynoszą ciasta, ale próbowanie każdego takiego smakołyku może sprawić, że przybędzie ci kilku centymetrów. Nie namawiamy do tego, żeby odmawiać sobie wszystkiego - jeśli jest ważna okazja, pozwól sobie na kawałek tortu, ale na co dzień naucz się grzecznie odmawiać. Żeby nie czuć się pokrzywdzoną, że "wszyscy mogą, a ja nie", trzymaj w szufladzie mieszankę orzechów, suszone i świeże owoce, pieczywo chrupkie czy gorzką czekoladę. Każda z tych rzeczy będzie lepsza niż kawałek ciasta. ZOBACZ, JAK ZROBIĆ CIASTO BEZ CUKRU I MĄKI! 3. Myj zęby po każdym posiłku i po każdej przekąsce mycie zębów Shutterstock Shutterstock Po to, żeby rzadziej chodzić do dentysty? Też, ale zobaczysz, że w sytuacji, kiedy po posiłku od razu umyjesz zęby i poczujesz się świeżo, nie będziesz myśleć o podjadaniu. Brzmi idiotycznie? Najważniejsze, że działa! Miętowy posmak w buzi będzie ci się kojarzył z tym, że przed chwilą coś zjadłaś. A przy okazji dbasz o higienę jamy ustnej. Myj zęby także po kawie czy herbacie. Dzięki temu zapewnisz sobie na dłużej śnieżnobiały uśmiech bez osadu. JAK JEŚĆ MNIEJ? MAMY 4 SPRAWDZONE TRIKI 4. Ćwicz w południe Joga uspokoi i zregeneruje Twoje ciało i umysł. Wiem, jak to brzmi, ale jeśli możesz sobie zrobić godzinną przerwę w pracy w ciągu dnia, a w pobliżu masz klub fitness, to czemu nie? To sprawi, że w końcu zaczniesz ćwiczyć regularnie (nie będą działać wymówki, że rano nie masz czasu, a po południu siły). Poza tym zadbasz o swoją sylwetkę i się odstresujesz. A dzięki temu będziesz podjadać, bo stres często zwiększa nasz apetyt. ĆWICZENIA SĄ NAJLEPSZYM SPOSOBEM NA STRES! 5. Pij wodę picie wody a metabolizm Shutterstock Shutterstock Postaw butelkę na biurku i pij małymi łyczkami przez cały dzień. Często mylimy odwodnienie ze zmęczeniem czy głodem. Ono objawia się tym, że brak nam energii, nasza skóra jest zaczerwieniona, mamy podwyższone tętno. Jeśli zapominamy o piciu, to wydaje nam się też, że jesteśmy ciągle głodni. Oprócz wody możesz pić także herbatę (zieloną, czerwoną, białą, ziołową, np. z pokrzywy), kawę (ale bez przesady, wystarczą 2, 3 kawy, zrobione z pojedynczego espresso i chudego mleka dziennie bez cukru), świeżo wyciskany sok z pomarańczy albo sok warzywny. CO PIĆ, ŻEBY SIĘ NAPIĆ? WIDEO Materiały partnerów zobacz wybrane produkty Nike Performance Bidon... Sprawdź cenę > Nike Performance NIKE SPEED ROPE... Sprawdź cenę > Casall POSITION Fitness / joga... Sprawdź cenę > triaction by Triumph HYBRID STAR... Sprawdź cenę > Nike Performance VICTORY... Sprawdź cenę > Nike Performance LEGEND Sprawdź cenę > Jesień to dla wielu osób pretekst, aby trochę „odpuścić” w kwestii szczupłej sylwetki. Grubsze, obszerne ubrania świetnie maskują wszelkie niedoskonałości ciała, więc spada również motywacja do ćwiczeń czy trzymania diety. Dodatkowo, coraz krótsze dni zachęcają do spędzania czasu w domu, a chłodne wieczory sprawiają, że częściej pojawia się ochota na słodkie przekąski. Jak więc nie dać się złapać w tę pułapkę? @ yanadjan Adobe Stock Jak ćwiczyć jesienią, żeby nie przytyć? Podczas wakacji udało Ci się wreszcie znaleźć czas na więcej aktywności? Świetnie, ale czy wiesz, że jeśli z końcem lata przestaniesz ćwiczyć, wciąż spożywając tyle samo jedzenia, najpewniej zyskasz kilka dodatkowych kilogramów? „Nie ma złej pogody – jest tylko niewłaściwe ubranie” – to odpowiedź na wszystkie wymówki. Jeśli latem biegasz, jeździsz na rowerze, chodzisz na siłownię pod chmurką, nie musisz z tym kończyć, kiedy spadnie temperatura. Dostosuj ubiór do panujących warunków, a na pewno aktywność na świeżym powietrzu nie odbije się negatywnie na Twoim zdrowiu – wręcz przeciwnie! Możesz również wybrać klub fitness, basen czy po prostu gimnastykę w domu. Jeśli za pół roku nie chcesz znów szukać „diety-cud”, nie rezygnuj z aktywnego trybu życia. Regularne posiłki pomagają w odchudzaniu Długie wieczory spędzane w domu, nuda, chęć poprawienia sobie humoru często sprawiają, że w niekontrolowany sposób sięgamy po różnego rodzaju przekąski – niestety bardzo często słodkie i wysokokaloryczne. Dodatkowo, gdy temperatura za oknem spada, nasz organizm zaczyna odczuwać potrzebę magazynowania większej ilości energii, co również sprzyja podjadaniu. Nie pozwól, aby jedzenie stało się dla Ciebie sposobem na jesienną chandrę lub towarzyszem w zimowe wieczory – zaskoczyłby Cię fakt, ile dodatkowych kalorii jesteś w stanie spożyć poza głównymi posiłkami. Jeśli nie możesz zaufać swojemu poczuciu głodu, trzymaj się z góry ustalonego planu diety i nie sięgaj po nic do jedzenia poza wyznaczonymi godzinami. Jeśli trudno Ci nie ulec pokusie, rozważ catering dietetyczny LightBox. Otrzymasz pięć posiłków dziennie i nie będziesz martwić się o zakupy, gotowanie, itp. Warzywa to zawsze dobry pomysł na skuteczną dietę Mimo, że w okresie jesienno-zimowym organizm zdaje się domagać zupełnie innych źródeł energii, warzywa wciąż powinny być głównym składnikiem Twojej diety. Od tej zasady nie ma odstępstw – piramida zdrowego żywienia obowiązuje przez cały rok. Postaraj się, aby zajmowały zawsze największą część Twojego talerza, a na pewno nie przesadzisz z ilością kalorii w diecie. Jesień obfituje w warzywa, takie jak dynia, cukinia, kolorowe papryki, bakłażany, kapusta czy brukselka – idealne do przygotowania rozgrzewających zup oraz pożywnych dań jednogarnkowych. Latem możesz zgromadzić przetwory warzywne, które urozmaicą Twój zimowy jadłospis. Warzywa są również doskonałą przekąską, zawsze wtedy, kiedy nie uda Ci się wygrać z chęcią podjadania między posiłkami. Możesz po nie sięgać zupełnie bez wyrzutów sumienia, ponieważ są bardzo niskokaloryczne. Jesienne zmiany nawyków z cateringiem dietetycznym LightBox! Zamów już dziś! Catering dietetyczny Warszawa Dieta pudełkowa Kraków Catering dietetyczny Wrocław Dieta pudełkowa Poznań Catering dietetyczny Katowice Dieta pudełkowa Łódź Catering dietetyczny Gdańsk Pamiętaj o nawodnieniu organizmu Pomimo tego, że nie jest już gorąco i nie pocimy się tak jak latem, wciąż prawidłowe nawodnienie organizmu jest kluczowe zarówno dla naszego zdrowia oraz samopoczucia, jak i utrzymania szczupłej sylwetki. Obecność wody warunkuje wszystkie procesy zachodzące w naszych komórkach, a przecież zachodzą one bez przerwy, tak samo przez cały rok. Pij ok. 2l płynów dziennie. Zimą może być to ciepła woda lub słaba herbata z dodatkiem korzennych przypraw i plasterków pomarańczy. Warto wiedzieć, że wypijanie dużej ilości płynów to jedno z najważniejszych zaleceń podczas wszelkiego rodzaju infekcji, zwłaszcza tych przebiegających z gorączką – koniecznie pamiętaj o tym, gdy dopadnie Cię przeziębienie. Zdrowe zamienniki pustych kalorii Tzw. puste kalorie zawierają produkty, które dostarczają nam jedynie energii, nie wnosząc do diety istotnych składników odżywczych. Czasem wkradają się do naszego jadłospisu podstępem, jako – wydawałoby się – mało istotne dodatki do potraw. Syrop do kawy, miód do herbaty „na przeziębienie”, gorąca mleczna czekolada, grzane wino czy piwo, kieliszek rozgrzewającej naleweczki – jeśli będziesz sięgać po nie regularnie, mogą stać się całkiem istotnym czynnikiem odpowiedzialnym za utratę kontroli nad Twoją wagą. Nawet jeśli przygotowujesz deser, postaraj się dodać mniejszą ilość cukru lub zupełnie z niego zrezygnować, użyj czekolady gorzkiej zamiast mlecznej, sięgaj po świeże lub suszone owoce, a nie kupne słodycze. Dietetyk LightBox, absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego na kierunku Dietetyka oraz studiów podyplomowych w Szkole Wyższej Psychologii Społecznej na kierunku Psychodietetyka. Pracuje z pacjentami zmagającymi się z nadmierną masą ciała oraz chorobami metabolicznymi. Inne artykuły, które mogą Cię zaciekawić

jak ćwiczyć żeby nie przytyć